כיצד ניתן להפחית את זמן צריכת המסכים?
5 טיפים חשובים לשמירה על בריאות העיניים שלנו
אבי שושני, אופטומטריסט בכיר, מנהל אגף ההדרכות ומרפאת עדשות המגע המיוחדות בעין טל הדסה, מומחים בהסרת משקפיים עם חמישה כללים חשובים לצפייה נכונה
במהלך התקופה הקרובה וכמעט לכל מקום שבו נלך כולנו נראה מסכים; טלוויזיה, מחשבים, טאבלטים וכמובן סמארטפונים הנמצאים בכיס של כל אחת ואחד מאתנו. לשם כך, זמן החשיפה לאור המסכים עבור עינינו גדל משמעותית ואינו מתמקד רק בשעות הערב. דבר זה מוביל לתופעות רבות ועייפות יתרה. לתופעה זו, שם מוגדר וידוע הנקרא Computer Vision Syndrom (CVS), "תסמונת ראיית מחשב".
במחקרים רבים נמצא כי שינויים קטנים בשגרת היום יום הנוגעים להסתכלות על מסכים יכולים להפחית עייפות באופן משמעותי ולשמור על בריאות העיניים לאורך זמן:
מומחי עיניים טוענים, כי באופן כללי, צפייה במסכים אינה מזיקה לעיניים או לראייה וזאת, במידה והחדר מואר באופן נכון. יתרה מזאת, עלינו להקפיד על מספר כללים חשובים:
- תאורה: התאורה האופטימלית לצפייה במסך מתייחסת לחדר מואר באופן רגיל ובתאורה ניטרלית. על כך, אור בהיר מדי נוטה להפחית את הניגודיות במסך ולטשטוש התמונה. יש לדאוג לכך שהתאורה לא תגרום להשתקפות או ברק המוחזר מהמסך ואין להשתמש בתאורה צבעונית חזקה. בנוסף, בניגוד לדעה הרווחת, צפייה בחושך אינה טובה לעיניים. הניגודיות בין מסך הטלוויזיה לסביבה יוצרת אי נוחות לעיניים. עדיף להתאים את תאורת מסך הטלוויזיה ואת הניגודיות במסך הטלפון למצב התאורה בחדר.
- מרחק למסכים: לילדים ישנה נטייה גדולה לשבת מול מסכי טלוויזיה/נייד באופן קרוב מדי. דבר זה אינו רצוי אך באופן כללי אינו מזיק. המרחק האידיאלי לצפייה בטלוויזיה הינו פי 5 מרוחב המסך. במרחק כזה הפרטים בתמונה נראים חדים, מוגדרים יותר ופסים או פגמים בתמונה נראים פחות. יש להציב את המסכים בגובה העיניים. הימנעו מהצורך להסתכל במסך כלפי מעלה או כלפי מטה. אם ילדכם מתעקש לצפות בטלוויזיה רק מקרוב הדבר עלול להצביע על קוצר ראייה וכדאי לקחת אותו לבדיקת ראייה אצל אופטומטריסט.
- צפייה רצופה וממושכת: יש להימנע מצפייה רצופה וממושכת במסכים. מפעם לפעם הפנו מבטכם הצידה לחלל החדר או לכיוון החלון.
- מצמוץ: לא לשכוח למצמץ! מצמוץ גורם לחידוש שכבת הדמעות. צפייה ממושכת במסכים, במיוחד ובזמן קריאה, גורמת להפחתה בכמות המצמוצים ובכך עלולה ליצור יובש בעיניים ותחושת צריבה. בכדי להקל על התסמינים ניתן להשתמש בטיפות עניים מסוג תחליפי דמעות.
- שדרוג מסך העבודה: מומלץ מאד לעבוד עם מסכים שטוחים וחדישים לשם תדירות הבהוב תמונות גבוהה.
בעידן הטכנולוגי ועם התפתחותו בעולם, מוטמעים כיום בטלפונים ניידים ובמסכים, מסנני קרינת אור כחול. בשנים האחרונות נמצא מחקרים מעמיקים ופריצת דרך בגילוי הקשר בין חשיפה לאור כחול ונזק ברשתית עיניים. לשם כך, החלה לעלות תודעת הציבור ובמסגרת זו נוצרו עדשות משקפיים/מגע עם מסנן אור כחול. ישנה אזהרה כי לא מומלץ לצפות בסמארטפון לפני השינה מכיוון שהאור הכחול יכול להפריע למהלך השינה.
הצפייה בטלוויזיה דורשת פחות מאמץ מהעיניים מאשר תפירה או קריאה למשל. יחד עם זאת, צפייה ממושכת יכולה לגרום לעייפות של העיניים. בזמן צפייה כאשר העיניים דומעות או שמרגישים אי נוחות העלולה לגרום ליובש בעיניים. על כל ספק, יש להתייעץ עם רופא מומחה או אופטומטריסט ותמיד מומלץ לעבור בדיקה תקופתית.
